Yaz ayları geldi, termometreler 35 derecenin üzerine tırmandı. Birçok kişi için deniz, tatil, güneş anlamına gelen bu mevsim, özellikle tansiyon hastaları için tehlikeli sonuçlar doğurabiliyor. Kalp-damar sistemi sıcak havalarda daha fazla çalışır, terlemeyle birlikte vücuttan sıvı ve mineral kaybı olur. Bu da tansiyonun ani şekilde yükselmesine ya da düşmesine neden olabilir.
Peki tansiyon hastaları yaz sıcaklarında nelere dikkat etmeli?
Sıcak havalarda tansiyon neden etkilenir?
Sıcaklık arttıkça, vücut kendini serinletmek için kan damarlarını genişletir. Bu da kan basıncında düşüşe neden olabilir. Ancak aşırı sıvı kaybı ve güneş altında uzun süre kalmak tam tersi etki yaratarak tansiyonun yükselmesine yol açabilir. Ayrıca bazı tansiyon ilaçları vücuttaki tuz ve su dengesini etkilediği için yaz aylarında daha dikkatli kullanılması gerekir.
Tansiyon Hastalarına Yaz İçin 8 Öneri
1. Bol sıvı tüketin:
Günde en az 2,5-3 litre su içmeye özen gösterin. Çay, kahve ya da gazlı içecekler suyun yerini tutmaz. Terleme ile kaybedilen sıvı yerine konmazsa tansiyon aniden düşebilir.
2. Güneşin dik geldiği saatlerden kaçının:
Sabah 11.00 ile öğleden sonra 16.00 arası dışarı çıkmamaya özen gösterin. Bu saatlerde gölgede dahi sıcak çarpması riski yüksektir. Gerekliyse açık renkli, bol giysiler tercih edin ve şapka takın.
3. Tuzu azaltın ama tamamen kesmeyin:
Yüksek tansiyonu olanlar için fazla tuz zararlıdır. Ancak sıcak havalarda terleme ile vücuttan tuz kaybı olur. Doktorunuz aksini söylemediyse, gıdalardaki doğal tuz yeterlidir. Dengeli olmak önemlidir.
4. İlaçlarınızı düzenli kullanın:
Sıcak havalar tansiyon ilacınızın dozunda değişiklik gerektirebilir. Bu nedenle yaz aylarında doktor kontrolünü aksatmayın. Kendi kendinize ilaç dozu değiştirmeyin.
5. Serin ortamlarda kalın:
Mümkünse klima ya da vantilatörle serinletilen yerlerde zaman geçirin. Klima kullanırken ortamın aşırı soğuk olmamasına dikkat edin, çünkü ani ısı değişiklikleri kalp sağlığını zorlar.
6. Hafif beslenin:
Ağır ve yağlı yiyecekler sindirimi zorlaştırır, tansiyonu etkileyebilir. Yaz aylarında sebze ağırlıklı, tuzsuz ve hafif beslenmek daha uygundur. Kavun, karpuz gibi su içeriği yüksek meyveler tercih edilebilir.
7. Egzersizi serin saatlere bırakın:
Yürüyüş ya da egzersiz yapacaksanız sabah erken ya da akşam saatlerini tercih edin. Öğle sıcağında yapılan fiziksel aktivite tansiyonda ani dalgalanmalara yol açabilir.
8. Tansiyonunuzu düzenli takip edin:
Evde bir tansiyon aleti bulundurun ve her gün aynı saatlerde ölçüm yapın. Özellikle sıcak günlerde değerleri not edin ve herhangi bir ani değişiklikte doktorunuza danışın
