Yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte birçok kişi aynaya daha sık bakmaya, tartıyla daha yoğun bir ilişki kurmaya başlıyor. “Kısa sürede nasıl kilo veririm?” sorusu ise en çok sorulanların başındageliyor. Ancak hızlı kilo verme isteği, çoğu zaman sağlıksız ve sürdürülemez yöntemlere yönelmeye neden oluyor. Sonuç? Verilen kiloların fazlasıyla geri alınması, metabolizmanın yavaşlaması ve hatta sağlık problemleri…

Peki en sık yapılan hatalar neler?

1. Şok diyetlere yönelmek

En büyük hataların başında, çok düşük kalorili ve tek tip beslenmeye dayalı “şok diyetler” geliyor. Bu diyetler ilk etapta hızlı kilo kaybı sağlasa da kaybedilen ağırlığın büyük kısmı yağ değil, su ve kas kütlesidir. Kas kaybı ise metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Diyet bırakıldığında ise kilo artışı kaçınılmaz hale gelir.

2. Öğün atlamak

“Ne kadar az yersem o kadar hızlı zayıflarım” düşüncesi oldukça yaygındır. Oysa öğün atlamak kan şekerinde ani düşüşlere, sonrasında ise kontrolsüz yeme ataklarına yol açar. Bu durum hem kilo vermeyi zorlaştırır hem de metabolizmayı olumsuz etkiler.

3. Karbonhidratı tamamen kesmek

Karbonhidratlar çoğu zaman suçlu ilan edilse de vücudun temel enerji kaynağıdır. Tamamen kesildiğinde halsizlik, baş dönmesi, odaklanma güçlüğü gibi sorunlar ortaya çıkabilir. Önemli olan karbonhidratı tamamen çıkarmak değil, doğru kaynaklardan ve dengeli miktarda almaktır.

4. Sadece tartıya odaklanmak

Kilo verme sürecinde yalnızca tartıya bakmak yanıltıcı olabilir. Çünkü vücut kompozisyonu değişimi (yağ kaybı ve kas artışı) her zaman tartıya aynı şekilde yansımaz. Sağlıklı bir süreçte asıl hedef yağ kaybı olmalıdır.

5. Su tüketimini ihmal etmek

Yeterli su tüketimi, metabolizmanın sağlıklı çalışması ve ödemin atılması için kritik öneme sahiptir. Su içmeyi ihmal eden kişilerde kilo verme süreci daha yavaş ilerler.

6. Kısa sürede mucize beklemek

En büyük hatalardan biri de sabırsızlıktır. Sağlıklı kilo kaybı haftada ortalama 0.5–1 kg arasında olmalıdır. Daha hızlı verilen kilolar genellikle kalıcı olmaz. Unutulmamalıdır ki önemli olan hızlı kilo vermek değil, verilen kiloyu koruyabilmektir.

KAYNAK: YENİ SAKARYA GAZETESİ