Günümüzde her üç kişiden birinde yüksek tansiyon yani hipertansiyon görülüyor. Özellikle yaşam tarzı, beslenme alışkanlıkları ve stresli şehir hayatı, tansiyon sorunlarının daha da artmasına neden oluyor. Tansiyon hastalığı, çoğu zaman sessiz ilerlediği için fark edilmediğinde kalp, böbrek ve beyin sağlığını ciddi şekilde tehdit edebiliyor. Bu nedenle tansiyon hastalarının günlük yaşamda bazı noktalara özellikle dikkat etmesi gerekiyor.
Tuz Tüketimine Dikkat
Hipertansiyonun en önemli tetikleyicilerinden biri fazla tuzdur. Günlük alınması gereken tuz miktarı 5 gramı yani yaklaşık 1 çay kaşığını geçmemelidir. Ancak hazır gıdalarda, salamura ürünlerde, turşularda ve paketli yiyeceklerde gizli tuz olduğunu unutmamak gerekir. Sofradan tuzluğu kaldırmak ve yemekleri baharat, limon, sarımsak gibi doğal tatlandırıcılarla lezzetlendirmek sağlıklı bir çözümdür.
Doğru Beslenme
Tansiyon hastalarının sofralarında sebze, meyve, tam tahıl, kurubaklagil ve düşük yağlı süt ürünleri sıkça yer almalıdır. Kırmızı et tüketimi azaltılmalı, daha çok balık ve derisi çıkarılmış beyaz et tercih edilmelidir. Kızartmalar yerine haşlama, buharda pişirme ya da fırınlama yöntemleri kullanılmalıdır. Potasyumdan zengin muz, kayısı, yeşil yapraklı sebzeler, domates gibi besinler tansiyonun dengelenmesine yardımcı olur.
Sıvı Tüketimi
Yeterli su içmek, kan basıncını dengede tutar. Özellikle yaz aylarında terle kaybedilen sıvının yerine konması çok önemlidir. Ancak böbrek rahatsızlığı olan tansiyon hastalarının su miktarını mutlaka doktor önerisiyle ayarlaması gerekir.
Hareketin Önemi
Düzenli egzersiz, yüksek tansiyonun kontrol altına alınmasında büyük rol oynar. Günde 30 dakikalık tempolu yürüyüş, yüzme ya da bisiklet gibi aktiviteler kalp ve damar sağlığını güçlendirir. Ani ve aşırı efor gerektiren sporlardan ise kaçınılmalıdır.
Stres Yönetimi
Yoğun stres, tansiyonun yükselmesine yol açabilir. Derin nefes egzersizleri, meditasyon, hobi edinmek ve doğada vakit geçirmek ruhsal rahatlama sağlayarak tansiyonu dengelemeye yardımcı olur. Düzenli ve yeterli uyku da unutulmamalıdır.
Sigara ve Alkolden Uzak Durun
Sigara damarların daralmasına yol açar, alkol ise tansiyonun hızla yükselmesine neden olabilir. Bu iki alışkanlık sadece tansiyonu değil, genel kalp ve damar sağlığını da olumsuz etkiler.
Düzenli Kontrol Şart
Tansiyon hastalarının ilaçlarını düzenli kullanmaları ve kendi ölçümlerini evde takip etmeleri çok önemlidir. Tansiyon aletiyle yapılan günlük ölçümler, doktora daha sağlıklı bilgi verir. Düzenli doktor kontrolleri, komplikasyonların önlenmesinde hayati rol oynar.
Kaynak: YENİ SAKARYA GAZETESİ
