Polikistik Over Sendromu (PKOS), kadınlarda en yaygın görülen endokrin hastalıktır. Özellikle aşırı kilolu üreme çağındaki kadınlarda regl düzensizliği ya da hiç regl olunmaması, tüylenme, saç dökülmesi ve kellik, aşırı akne oluşumuyla seyreden bir hastalıktır.
PKOS Kilo Alımını Nasıl Etkiler ?
PKOS’lu kadınların büyük çoğunluğu kilo problemi yaşamaktadır. PKOS sendromu, insülin direnci, yüksek kolesterol gibi birçok metabolik hastalığı da beraberinde getirmektedir. PKOS lu kadınların büyük çoğunluğu iştah kontrolünde zorlanmaktadır. Bunun nedeni, iştah açıcı hormonlar olarak bilinen ghrelin ve kolesistokinin seviyelerindeki düzensizlikler olabilmektedir. İnsülin direnci PKOS la birlikte en çok görülen hastalıktır.
PKOS Beslenme İle Nasıl Tedavi Edilir ?
Polikistik Over Sendromu olan bireylerin çoğunluğu vücut ağırlığının %5’ ini kaybettiğinde görülen semptomların düzeldiği bildirilmiştir. %5’lik kilo kaybında bile bireylerde regl dönemleri düzene girmektedir ve doğurganlık artmaktadır. Bireyler ideal kiloya yaklaştıkça İnsülin direnci ve diğer metabolik hastalıklardan da kurtulmaktadırlar. Tedavide doktorunuzun önerdiği ilaç tedavisiyle birlikte uygulayacağınız beslenme tedavisi hastalık sürecini daha hızlı atlatmanızı sağlayacaktır. Düzenli egzersiz yapmak da tedavi de çok etkilidir.
· Özellikle PKOS ve insülin direncinin birlikte görüldüğü durumlarda düşük glisemik indeksli besinler tüketilmelidir. Ekmek, patates, pilav, makarna, poğaça gibi yüksek glisemik indeksli gıdalar, şeker içerikli gıdalar (pasta, şerbetli tatlı vb.), paketli gıdalar ( çikolata, gofret, cips, çerez vb.) yerine tam tahıllı gıdalar ve bol sebze tüketilmelidir.
· Doymuş yağ alımı azaltılmalıdır. Margarin, tereyağı, hayvansal yağlar yerine zeytinyağı, çiğ badem, ceviz, çiğ fındık tüketimi tercih edilmelidir.
· Omega-3 alımı artırılmalı. Omega-3 kaynağı olarak haftada en az 2-3 kez ızgara, buğulama balık yenilmelidir. Gerekli görüldüğü taktirde omega-3 takviyesi alınmalıdır
· Polikistik Over Sendromu olan kadınlarda genelde iştah kontrolü sağlayama durumu görülmektedir. Bu nedenle öğünlerinizin karbonhidrat, protein ve yağ dengesi beslenme ve diyet uzmanı tarafından ayarlanmalıdır. Aksi taktirde besleyici içeriği düşük bir öğün yapıldığında yeme atakları geçirilebilir ve tatlıya yönelim artabilir.
· Lif alımını artırmak için bol sebze, salata tüketimi artırılmalı ve kabuklu yenilebilen meyveler kabuklarıyla tüketilmelidir.
· D vitamini takviyesinin PKOS’lu bireylerde etkili olduğu belirtilmiştir. Bu nedenle özellikle kış mevsiminde günlük D vitamini takviyesi alınabilir.
· Mutlaka fiziksek aktivite artırılmalıdır. Fiziksel aktivite artışı PKOS lu bireylerde kilo vermeye katkı sağlar, metabolizmayı hızlandırır, insülin direncinde fayda sağlar.
