Fibromiyalji, kronik kas ağrıları, yorgunluk, uyku bozuklukları ve bazen depresyonla seyreden karmaşık bir sendromdur. Kesin nedeni henüz tam olarak bilinmese de, stres, hormonal değişiklikler, enfeksiyonlar ve genetik yatkınlık gibi faktörlerin etkili olduğu düşünülmektedir. Bu hastalığın tedavisinde ilaçlar kadar yaşam tarzı ve beslenme düzeni de büyük önem taşır.
İşte fibromiyalji hastaları için beslenmede dikkat edilmesi gereken bazı tüyolar:
1. Antioksidanlardan Zengin Besinler Tercih Edin
Fibromiyaljide vücutta oksidatif stres artar. Bu durumu dengelemek için antioksidan gücü yüksek besinler tüketmek gerekir.
Renkli sebze ve meyveler (yaban mersini, nar, ıspanak, brokoli, havuç, kırmızı biber) sofranızda her gün yer almalı.
Günde en az 5 porsiyon sebze-meyve tüketmek bağışıklığı güçlendirir, iltihabi yanıtı azaltır.
2. Omega-3 Yağ Asitlerini Unutmayın
Omega-3 yağ asitleri iltihaplanmayı azaltarak kas ağrılarının hafiflemesine yardımcı olabilir.
Haftada 2 kez somon, sardalya, uskumru gibi yağlı balıkları tüketin.
Balık yemiyorsanız, ceviz, keten tohumu, chia tohumu gibi bitkisel kaynaklara yönelin.
Gerekirse doktorunuza danışarak omega-3 takviyesi kullanabilirsiniz.
3. Rafine Şeker ve Unlu Gıdalardan Uzak Durun
Şekerli gıdalar kan şekerinde ani yükselmelere neden olur; bu da enerji dalgalanmaları, yorgunluk ve inflamasyonu artırabilir.
Paketli gıdalar, beyaz ekmek, tatlılar, gazlı içecekler mümkün olduğunca sınırlandırılmalıdır.
Bunun yerine tam tahıllar, yulaf, karabuğday, bulgur gibi düşük glisemik indeksli karbonhidratlar tercih edilmelidir.
4. Kafein ve Alkolü Azaltın
Kafein kısa vadede uyanıklık sağlasa da, fazla tüketildiğinde uyku kalitesini bozar. Oysa fibromiyaljide kaliteli uyku, iyileşmenin anahtarıdır.
Günde 1-2 fincandan fazla kahve tüketmeyin, akşam saatlerinde kafeinli içeceklerden uzak durun.
Alkol de kas ağrılarını artırabilir, bu nedenle tüketimi sınırlanmalıdır.
5. Glutensiz veya Düşük Glutenli Beslenme Denenebilir
Bazı fibromiyalji hastalarında gluten duyarlılığı görülür. Bu durum kas ağrısını ve bağırsak problemlerini tetikleyebilir.
Gluten içeren buğday, arpa ve çavdar yerine kinoa, karabuğday, mısır, pirinç gibi alternatif tahıllar tercih edilebilir.
Ancak bu geçiş mutlaka bir diyetisyen kontrolünde yapılmalıdır.
6. Magnezyum ve D Vitamini Desteği
Magnezyum, kas gevşetici etkisiyle kas ağrısı ve krampları hafifletir. D vitamini eksikliği ise ağrı eşiğini düşürebilir.
Magnezyumdan zengin besinler: badem, kabak çekirdeği, avokado, ıspanak, kakao.
Güneşten yeterince yararlanamayan bireylerde D vitamini düzeyi mutlaka kontrol edilmeli ve gerekirse doktor önerisiyle takviye alınmalıdır.
7. Su Tüketimini Artırın
Yetersiz sıvı alımı kas sertliğini ve yorgunluğu artırabilir.
Günlük su ihtiyacınızı kilonuzla orantılı olarak (ortalama 2–2,5 litre) karşılayın.
Bitki çayları (melisa, papatya, zencefil) hem sıvı alımını destekler hem de gevşetici etki sağlayabilir.
Kaynak: YENİ SAKARYA GAZETESİ
