Yanlış Diyetler Sağlığınızı Bozabilir
Diyetisyen Veysel Ciğerli, obezite kadar aşırı zayıflığın da ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirterek, sağlıklı kilo verme sürecinde uzman kontrolünün şart olduğunu vurguladı. Ciğerli, "Mide 4 saat içinde boşalır, bu nedenle kan şekerini dengede tutmak ve öğünlerde aşırı yemeyi önlemek için 2-2,5 saatte bir beslenmek gerekir. 3 ana, 3 ara öğün düzeni sağlıklı bir diyetin temelidir" dedi.
Güne Kahvaltı ile Başlayın, Metabolizmanız Hızlansın
Kahvaltının önemine değinen Ciğerli, "Sabah erken saatlerde yapılan dengeli bir kahvaltı, metabolizmanın hızlanmasına katkı sağlar. Kahvaltı yapılmadığında, öğle öğününde aşırı besin tüketimi kaçınılmaz olur ve bu da kilo alımına neden olabilir" ifadelerini kullandı.
Çorba Kasesi Küçük, Öğün Kontrolü Büyük!
Zayıflamak isteyenlere tabak ve çorba kaselerini küçültme tavsiyesinde bulunan Ciğerli, "Psikolojik olarak küçük tabaklar tok hissettirir. Ayrıca karbonhidrat içeren tam tahıllı ekmekler diyetten çıkarılmamalıdır. Lif bakımından zengin bu ürünler uzun süre tok tutar, sindirim sistemini destekler ve tokluk hissini hızla sağlar" dedi.
Lifli Besinler Tok Tutar, Sindirimi Destekler
Lifli besinlerin sindirim sistemini düzenleyerek tok kalma süresini uzattığını belirten Ciğerli, şu besinleri tüketmeyi önerdi:
-
Tahıllar: Buğday kepeği, kepekli çavdar unu, arpa unu, yulaf
-
Meyveler: Kuru erik, elma, muz, armut, narenciye
-
Baklagiller: Fasulye, nohut, mercimek
-
Sebzeler: Brokoli, lahana, karnabahar, yeşil yapraklı sebzeler, salatalık, domates, havuç, biber, patlıcan
Hazır Gıdaları Hayatınızdan Çıkarın
Uz. Dyt. Veysel Ciğerli, marketlerde satılan paketli ve katkı maddesi içeren hazır gıdalardan uzak durulması gerektiğini belirtti. "Salça, turşu, tarhana gibi ürünleri evde doğal şekilde hazırlamak, daha az katkı maddesi tüketmenizi sağlar. Et, tavuk ve balık sularını da evde hazırlayın" tavsiyesinde bulundu.
Tatlı Krizlerine Doğal Çözümler ve Su Tüketimi Şart
Tatlı krizlerinde taze ve kuru meyvelerin, meyveli yoğurtların tercih edilmesini öneren Ciğerli, ayrıca günde en az 2-2,5 litre su tüketilmesi gerektiğini söyledi. Su tüketiminin metabolizmayı hızlandırdığını, böbreklerin çalışmasını desteklediğini ve tokluk hissi verdiğini vurguladı.
Fiziksel Aktivite ve Düzenli Uyku Zayıflamada Etkili
Zayıflama sürecinde sadece beslenmenin değil, hareketli yaşam tarzının da önemli olduğunu belirten Ciğerli, “Yakın mesafelere yürüyerek gitmek, asansör yerine merdiven kullanmak, dans etmek gibi aktiviteler hem ruhsal hem fiziksel olarak fayda sağlar. Ayrıca düzenli uyku, diyet sürecine uyumu ve kilo kaybını doğrudan etkiler" dedi.
Fotoğraf: sosyal medya
