Susuzluk Hissini Beklemeden Su İçin
Diyetisyen Güngör, “Susuzluk hissi olmasa bile her gün en az 12-14 bardak su tüketilmelidir” diyerek, sıvı tüketiminde kahve, çay, şekerli ve gazlı içeceklerden kaçınılması gerektiğini belirtti. Bunun yerine bitki çayları, süt, meyve suyu ve sade maden suyu gibi sağlıklı alternatifler önerdi.
Mineral Kaybına Karşı Doğru Beslenme Şart
Terlemeyle birlikte sodyum, kalsiyum, potasyum ve magnezyum gibi önemli minerallerin kaybedildiğini hatırlatan Güngör, bu minerallerin yerine konulması için şu besinleri önerdi:
-
Sodyum: Peynir, zeytin, kuruyemiş
-
Kalsiyum: Yumurta, süt, yoğurt, koyu yeşil yapraklı sebzeler
-
Potasyum: Muz, pazı, patates, baklagiller
-
Magnezyum: Tam tahıllar, badem, havuç, hurma, ay çekirdeği
Su Oranı Yüksek Gıdaları Tercih Edin
Serinlemenin en sağlıklı yollarından biri, su oranı yüksek sebze ve meyveler tüketmek. Salatalık, marul, kabak, kavun, karpuz, limon, ananas, çilek ve üzüm gibi yiyeceklerin çiğ tüketimi, günlük sıvı ihtiyacına destek sağlıyor. Güngör, çok soğuk veya buzlu içeceklerin mide kramplarına neden olabileceği uyarısında da bulundu.
Fotoğraf: sosyal medya
Yağlı Yiyeceklerden Kaçının, Sebze-Meyveye Yönelin
Vücut direncini artırmak için bol sebze ve meyve tüketilmesi gerektiğini vurgulayan Güngör, tüm sebzelerin iyice yıkanmasının gıda güvenliği açısından kritik olduğunu söyledi. Ayrıca yağlı besinlerden, özellikle yağda kızartmalardan uzak durulması gerektiğini belirtti.
Sağlıklı Pişirme Yöntemlerini Tercih Edin
Kızartma ve kavurma yerine, haşlama, ızgara veya buğulama gibi sağlıklı yöntemlerle yemek pişirilmesini öneren Güngör, açıkta satılan ve kolay bozulabilecek gıdalardan uzak durulması gerektiğini belirtti. Yaz aylarında bitkisel bazlı, hijyenik ve dengeli bir beslenmenin hem sağlığı koruyacağını hem de su dengesini destekleyeceğini ifade etti.
