30 Dakikalık Yürüyüş Neler Kazandırır?

Uzmanlar, haftada en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktiviteyi öneriyor. Bu da günlük 30 dakikalık tempolu yürüyüşle kolayca karşılanabiliyor. 30 dakikalık yürüyüş;

  • Kalp sağlığını destekler

  • Diyabet ve obezite riskini azaltır

  • Ruh halini iyileştirir, stres hormonlarını düşürür

  • Yaratıcılığı ve odaklanmayı artırır

  • Kilo kontrolüne yardımcı olur

44Günde 30 Mu 45 Dakika Mı? Yürüyüş İçin İdeal Süre Hangisi?1

2013 yılında American Journal of Physiology dergisinde yayımlanan bir araştırma, günde 30 dakika egzersiz yapan bireylerin, bir saat yapanlara kıyasla daha fazla kilo verdiğini ortaya koydu.

45 Dakikalık Yürüyüşün Avantajları

Günde 45 dakika yürümek, 30 dakikalık yürüyüşe kıyasla daha fazla kalori yakar ve özellikle 30 dakikadan sonra devreye giren yağ yakımını hızlandırır. Ayrıca:

  • Daha yoğun yağ yakımı sağlar

  • Zihinsel berraklık ve odaklanmada artış görülür

  • Depresyon ve kaygı düzeyleri düşer

  • Uzun ömür ve yaşam kalitesine katkıda bulunur

Ancak 45 dakikalık yürüyüş, özellikle yeni başlayanlar için daha fazla zaman ve bağlılık gerektirebilir.

41Günde 30 Mu 45 Dakika Mı? Yürüyüş İçin İdeal Süre Hangisi?1

Sonuç: Hangisi Daha İyi?

Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre hem 30 hem de 45 dakika yürüyüş sağlık açısından faydalıdır. Seçiminiz;

  • Zamanınıza,

  • Fiziksel kapasitenize

  • ve kişisel hedeflerinize bağlı olmalı.

30 dakika: Sürdürülebilir, sağlık için yeterli.
45 dakika: Ekstra fayda isteyenler için ideal.

Fotoğraflar ve Video: Sosyal Medya

Kaynak: Haber Merkezi