Üroloji Uzmanı Doç. Dr. Akif Diri, sıcak havalarda terleme ile artan sıvı kaybının idrar yoğunluğunu artırarak böbrek taşı oluşumunu tetiklediğini belirtti. Yaz aylarında sıvı ve elektrolit dengesinin daha hassas hale geldiğine dikkat çeken Diri, “Böbrek taşlarını önlemenin en etkili yolu, düzenli ve yeterli su tüketimidir” dedi.
Elektrolit Kaybı Önemli Bir Risk
Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) verilerine göre, sıcak havalarda elektrolit dengesizliklerine bağlı sağlık sorunlarında %20 artış yaşanıyor. Terleme yoluyla kaybedilen sodyum, potasyum ve magnezyum gibi minerallerin eksikliği, halsizlik, baş dönmesi ve kas krampları gibi şikayetlere neden olabiliyor.
Su Oranı Yüksek Besinler Destekleyici
Beslenmenin de elektrolit dengesi açısından önemli olduğuna işaret eden Doç. Dr. Diri, şunları söyledi:
“Salatalık, domates, kabak gibi sebzeler ve karpuz, kavun gibi meyveler su oranı yüksek gıdalardır ve elektrolit dengesine katkı sağlar. Aşırı tuzlu ve yağlı gıdalardan kaçınmak, ayrıca doktor tavsiyesi olmadan vitamin takviyesi kullanmamak önemlidir.”
Basit Ama Etkili Önlem: Su
Sıvı dengesizliğinin sadece böbrek taşı değil, tansiyon problemleri, baş ağrısı ve bilinç bulanıklığı gibi birçok sağlık sorununa neden olabileceğini belirten Diri, günlük düzenli sıvı tüketiminin basit ancak etkili bir önlem olduğunu vurguladı.
BÖBREK SAĞLIĞI İÇİN ÖNERİLER
Doç. Dr. Akif Diri, yazın böbrek sağlığını korumak için şu tavsiyelerde bulundu:
- Susamayı beklemeyin: Günde 8-10 bardak su tüketin.
- Kafein ve alkolü sınırlayın: Diüretik etkisi su kaybını artırır.
- Ağır yemeklerden kaçının: Yüksek tuz ve yağ böbrekleri yorar.
- Pratik hidrasyon: Yanınızda su şişesi taşıyın, suya nane veya limon ekleyin, kahve/çay sonrası bir bardak su için.
NE KADAR SU YETERLİ?
- Kış: 1,5-2 litre
- Yaz: En az 2-2,5 litre, aktif bireylerde daha fazla
- Egzersiz sonrası: Ekstra 500 ml-1 litre
