Sürekli başı öne eğmek yükü artırıyor
Beyin, Sinir ve Omurilik Cerrahı Op. Dr. İdris Avcı, telefonu baş öne eğerek kullanmanın omurgaya binen yükü katladığını söyledi. Avcı, “Normalde 5–6 kilogram olan baş ağırlığı, 45 derece öne eğildiğinde 20 kilograma kadar çıkabiliyor. Bu durum boyun kaslarında gerginlik, sırt ve baş ağrısı, disklerde yıpranma ve fıtık riskini artırıyor” dedi.
Duruş bozukluğu kalıcı hale gelebilir
Yanlış oturma alışkanlıklarının kamburluk ve bel fıtığı riskini artırdığını belirten Avcı, uzun süre masa başında kambur oturmanın omurgada kalıcı şekil bozukluklarına yol açabileceğini ifade etti. Genç yaşlarda başlayan duruş bozukluklarının zamanla kemik yapısına yerleşerek kalıcı hale geldiğini vurguladı.
Çocuk ve ergenlik dönemi kritik
Çocukluk ve ergenlik çağının omurga gelişiminde en hassas dönem olduğunu belirten Avcı, “Uzun süreli tablet veya telefon kullanımı sırasında eğilme ve kambur durma, büyüme çağındaki kemiklerde şekil bozukluklarına neden olabilir. Omuzlarda kapanma, sırt kaslarında dengesizlik ve omurga eğrilikleri görülebilir. Ayrıca hareketsizlik, obezite ve kas zayıflığına yol açar” dedi.
Omurgayı korumak için öneriler
Op. Dr. İdris Avcı, günlük hayatta omurga sağlığı için alınabilecek basit önlemleri şöyle sıraladı:
-
Dik durmayı unutmayın.
-
Telefonu göğüs hizasında kullanın, başınızı öne eğmeyin.
-
Çalışma masası ve monitörü boyunuza uygun ayarlayın.
-
30–40 dakikada bir ayağa kalkıp esneme hareketleri yapın.
-
Düzenli egzersiz yapın, özellikle core kaslarını güçlendirin.
-
Orta sertlikte yatak tercih edin, uzun süre yüzüstü yatmaktan kaçının.
Uzmanlar, sağlıklı duruş alışkanlıklarının erken yaşta kazanılmasının ileride omurga sorunlarını önlemek için büyük önem taşıdığına dikkat çekti.
