Damarları temizleyen 10 besin

Dolaşım problemlerini önlemek için kanı temizlemeye ve kolesterolü uzak tutmaya yardımcı olan gıdaları listeledik

SAĞLIK 04.06.2021, 12:34 Soner KİRAZ
Damarları temizleyen 10 besin

Son yıllarda kolesterol ve trigliserit sorunu yaşayanların sayısı arttı. Sağlık uzmanlarının bu soruna sık sık dikkat çekmesine rağmen, yemek yiyerek damarları temizlemekten çok tıkanıklıklara neden olduğunu görmezden gelenlerin sayısı bir hayli fazla.

Asıl en endişe verici şey ise, damar sağlığı için kötü olan besinlerin tüketilmesinin bir yaşam tarzı haline getirmektir. Bu tür yanlış beslenme, ne yazık ki ölümcül sonuçlara yol açabiliyor. Ve özellikle kalp-damar hastalıkları başlangıçta sessiz hastalıklar olsalar da, zamanla hayati fonksiyonları tehlikeye sokarlar. Ancak, beslenme düzenindeki bazı değişiklikler damarları tıkayan atıkların uzaklaştırılmasına yardımcı olabilir. Diyet; düzenli egzersiz ve sigara gibi riskli alışkanlıkların terk edilmesi ile birlikte yüksek kolesterolü kontrol etmede temel bir faktördür. Kalp ve damar sağlığı için doymuş yağ ve trans yağ tüketiminden kaçınmak önemlidir, ancak kolesterolü düşürmeye ve damarları temizlemeye yardımcı olan bir takım yiyecekler de vardır.

İşte damarları ve atardamarları temizlemeye yardımcı olan 10 besin.


SARIMSAK

Sarımsak, hem gastronomide hem de alternatif tıpta en çok kullanılan çeşnilerden biridir. İçeriğindeki, allisin olarak bilinen bir antioksidan madde sayesinde oldukça büyük faydaları olduğu bilinmektedir. Araştırmalara göre, serbest radikallerin ve yüksek kolesterolün neden olduğu hasarla savaşır. Bu kükürt bileşikleri, damar tıkanıklığının ana nedeni olarak kabul edilen kötü kolesterol (LDL) seviyelerini düşürebilir. Ayrıca kalp ve damar sağlığına fayda sağlayan vitaminler, mineraller, lif ve farklı birçok bileşen açısından da zengindir.


KUŞKONMAZ

Kuşkonmaz, kötü kolesterol olarak da bilinen düşük yoğunluklu lipoproteini (LDL) düşürme özellikleriyle bilinen bir besindir. Onları vücuttan atmak için safra asitlerine bağlanır, bu da LDL'nin damarlarda birikmesini önler. Kuşkonmaz ayrıca lif, antioksidanlar, A, C, E, K ve B vitaminleri ve demir, potasyum ve magnezyum gibi sağlığı destekleyen birçok besin sağlar.


YULAF

İngiltere'de yapılan bir araştırmaya göre, günlük yulaf tüketimi kalp sağlığını korumak ve iyileştirmek için en iyi alışkanlıklardan biridir. Bu yiyecek kompleks karbonhidratlara sahiptir ve ağırlığının yedi katına kadar su emebilir. Doğal bir çözünür ve çözünmez lif kaynağı olduğundan, alımı kolesterolün damar duvarlarına yapışma yeteneğini azaltır. Ve yulaf tüketenlerin, aşırı kilolu ve obez olma ihtimalinin daha düşük olduğu çeşitli araştırmalarda gösterilmiştir.


ACI BİBER

Acı biberin içerdiği güçlü bir antioksidan olan kapsaisin, kötü kolesterolün damarlarda oksitlenmesini önler. Düzenli alımı kan dolaşımını iyileştirir, tromboz riskini azaltır ve yüksek tansiyonu engeller. Obezitesi olan veya kalp krizi ve felç riski olan hastalarda önerilir.


LİMON

C vitamininin en iyi doğal kaynaklarından biridir. araştırmalara göre limon, yüksek tansiyonu ve iltihabı azaltan antioksidan bir besindir. İçeriğindeki uçucu yağlar, antioksidanlar ve vitaminler sayesinde damar ve atardamarların temizlenmesine, içlerinde biriken fazla lipidlerin atılmasına yardımcı olur.


NAR

Nardaki fitokimyasallar güçlü antioksidanlardır. Dolaşım sistemini yağların oksidasyonundan korurlar. Araştırmalara göre, düzenli tüketimi damarlarda plak birikimini ve kan pıhtılarının oluşumunu azaltır. Nar ayrıca, kanın uygun basınçta kalmasını sağlamak için kandaki nitrik oksit üretimini uyarır.


KETEN TOHUMU

Keten tohumu, besleyici özellikleri çok faydalı olduğu için "süper gıdalar" arasında ilk sıralarda yer almaktadır. Araştırmalara göre, esansiyel yağ asitleri, antioksidanlar, proteinler ve iltihabı azaltan ve kalp sağlığını iyileştiren diğer sağlıklı bileşiklere sahiptirler. Damarları plak ve lipidlerden arındırmaya yardımcı olan mükemmel bir alfa-linolenik asit (ALA) kaynağıdır. Ek olarak, içeriğindeki lif, kötü kolesterol parçacıklarına bağlanarak yok edilmelerini kolaylaştırır.


ZEYTİNYAĞI

Sızma zeytinyağının günlük kullanımı, özellikle yüksek kolesterolünüz varsa, kalp sağlığını iyileştirmenin harika bir yoludur. Zeytinyağı sağlıklı bir yağdır ve diğer bitkisel yağlara kıyasla oksitlenme olasılığı daha düşüktür.


AVOKADO

Serbest radikallerle savaşan yüksek yağ asitleri ve antioksidan içeriği ile öne çıkan avokadonun günde sadece bir parça tüketilmesi ile vücuttaki lipid seviyelerini düşürdüğü bilinmektedir. Ek olarak, metabolizmayı iyileştirir ve ateroskleroz ve diğer kalp sorunları riskini önemli ölçüde azaltır. Bu, çeşitli çalışmalar ile doğrulanmıştır.


DOMATES

Domates, kolesterol seviyelerini ve damar duvarlarında biriken plakları azaltan güçlü antioksidanlara sahiptir. Tüm faydalarından maksimum düzeyde yararlanabilmek için salatalarda veya meyve sularında çiğ olarak tüketilmesi önerilir. Ancak antioksidanlarından biri olan likopen, pişmiş olarak tüketilince potansiyelini artırır.


Yorumlar (0)
28
açık
Namaz Vakti 24 Haziran 2021
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 40 84
2. Galatasaray 40 84
3. Fenerbahçe 40 82
4. Trabzonspor 40 71
5. Sivasspor 40 65
6. Hatayspor 40 61
7. Alanyaspor 40 60
8. Karagümrük 40 60
9. Gaziantep FK 40 58
10. Göztepe 40 51
11. Konyaspor 40 50
12. Başakşehir 40 48
13. Rizespor 40 48
14. Kasımpaşa 40 46
15. Malatyaspor 40 45
16. Antalyaspor 40 44
17. Kayserispor 40 41
18. Erzurumspor 40 40
19. Ankaragücü 40 38
20. Gençlerbirliği 40 38
21. Denizlispor 40 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 38 86
2. M. United 38 74
3. Liverpool 38 69
4. Chelsea 38 67
5. Leicester City 38 66
6. West Ham 38 65
7. Tottenham 38 62
8. Arsenal 38 61
9. Leeds United 38 59
10. Everton 38 59
11. Aston Villa 38 55
12. Newcastle 38 45
13. Wolverhampton 38 45
14. Crystal Palace 38 44
15. Southampton 38 43
16. Brighton 38 41
17. Burnley 38 39
18. Fulham 38 28
19. West Bromwich 38 26
20. Sheffield United 38 23
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 38 86
2. Real Madrid 38 84
3. Barcelona 38 79
4. Sevilla 38 77
5. Real Sociedad 38 62
6. Real Betis 38 61
7. Villarreal 38 58
8. Celta de Vigo 38 53
9. Granada 38 46
10. Athletic Bilbao 38 46
11. Osasuna 38 44
12. Cádiz 38 44
13. Valencia 38 43
14. Levante 38 41
15. Getafe 38 38
16. Deportivo Alaves 38 38
17. Elche 38 36
18. Huesca 38 34
19. Real Valladolid 38 31
20. Eibar 38 30