HER ÖĞÜNDE TABAĞINIZIN DÖRTTE BİRİNİ TAHILLARA AYIRIN
Tahıllar, meyve ve sebzeler de metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olurlar. Ayrıca, bu doğal, rafine edilmemiş gıdalar, sıklıkla işlenmiş gıdalarda bulunmayan antioksidanlar, vitaminler ve mineraller sunar.
PROTEİN AÇISINDAN ZENGİN YİYECEKLER TÜKETİN
Protein bakımından zengin yiyecekler, karbonhidrat veya yağlardan daha fazla sindirildiği için vücudunuz daha fazla enerji harcar. Enerji tüketimi arttığı için metabolizmanız da hızlı çalışmaya başlar. Buna ek olarak, protein açısından zengin öğünler tokluğu artırır, bu da aşırı yemek yemekten kaçınmanıza yardımcı olur. Ancak yine de aşırıya kaçmamak gerekir. Çünkü fazla proteini vücudunuz yağ olarak depolayabilir. Her öğün ve atıştırmaya yumurta, süzme peynir, yoğurt, kuruyemiş, yağsız et, tavuk, balık ve baklagil gibi iyi bir protein kaynağı eklemeniz yeterli olur.
İÇEÇEK TÜKETİMİNE DİKKAT!
Buzlu su, yeşil çay ve kahve gibi içecekler de metabolizma hızlandırmada önemli bir rol oynayabilir. Yapılan araştırmalar; her ne kadar spor salonunda iyi bir ter atmanın yerini tutmasa da bir bardak soğuk suyun metabolizmanızı ve yağ yakma oranınızı artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Öte yandan spordan önce içilen kahve ve orta şiddette bir egzersizle alınan yeşil çayın da fazla kalori yakmanın ideal yollarından biri olduğu unutulmamalıdır.
ACI BİBER YİYİN
Acı biber kilo vermenizi doğrudan etkilemese de içeriğindeki kapsaisin maddesinin tokluk hissi verdiği biliniyor.
