12.12.2018, 15:23

HANGİ EGZERSİZ KAÇ KALORİ YAKTIRIR?

Herkese merhabalar. Bu hafta sizlerle hangi sporu yaparak daha çok kalori yakabilirsiniz, hangi sporlar yağ yakımında daha etkili olur gibi soruların cevaplarını konuşacağız. Benim de diyet sürecinde en çok soru aldığım konulardan birisi olması açısından birçok bireyin kafasındaki soru işaretlerini gelin hep beraber aydınlatalım.

Aslında benim sağlıklı bir birey için kilo verme sürecinde ilk önerim haftalık 150 dakika kadar spor yapması yönünde oluyor. Bunu isterseniz 3 gün 50 dakika şeklinde isterseniz de 5 gün 30 dakika şeklinde yapın. Ama sadece sağlık sınırı için gerekli olan fiziksel aktivite miktarı haftalık 150 dakikadır.

Amerikan Egzersiz Kurulu’nun yaptığı bir araştırmaya göre 1 kilogram yağdan kaybedebilmek için ortalama 7400 kalori harcamanız gerekmektedir. Yani bir haftada bir kilo yağ kaybı için günlük aktivitelerinize ek olarak ekstra yaklaşık 1000 kalori yakmanız gerekiyor. 

Egzersiz yaparken yakılan kalori miktarları yaşa, cinsiyete, kiloya, ideal kiloya yakınlığa göre değişmektedir. İdeal kiloya yakın bir birey ile fazla kilolu sınıfında olan bir bireyin aynı sporu yaparak yaktığı kalori miktarı ne yazık ki aynı değildir. Yazdığım kalori miktarları ortalama standartlara göre belirlenmiştir. Peki gelelim hangi spor ile ne kadar kalori harcıyoruz?

  1. Tempolu bir yürüyüş ile bir saatte yaklaşık olarak 391 kalori yakarsınız.
  2. 1 saat koşu (yaklaşık 8 km hız ile) ile bir saatte 755 kalori yakabilirsiniz.
  3. İp atlamak bir cardio egzersizidir. Yani yağ yakımınızı hızlandırır. Yaklaşık 10 dakika kadar ip atlamak size 90 kalori yaktırır.
  4. 1 saat voleybol oynayarak yaklaşık olarak 364 kalori yakarsınız.
  5. Eliptik bisiklet ile 1 saatte ortalama yakacağınız kalori miktarı 455’dir.
  6. Düşük etkili aerobik hareketler ile 1 saatte 455 kalori yakarsınız.
  7. Ağırlık kaldırma egzersizleri ile yaklaşık 1 saatte yakacağınız kalori 455’dir.
  8. Hafif ya da orta tempoda yüzme egzersizleri ile 1 saatte yaktığınız kalori miktarları 528 kalorileri bulabilir.
  9. Daha farklı sporlar denemek isteyen bireyler için paten ile kaymak 1 saatte yaklaşık 683 kalori yaktırır.
  10. Bir saatlik bir tekvando sporu ile 937 kalori yakabilirsiniz.

Tüm bu egzersizlerin dışında bu süreçte asıl başarının devamlılık ve kararlılıkla geldiğini unutmayın. Eğer kendinize ve sağlığınıza bir yatırım yapmak ve spora başlamak istiyorsanız bahaneler üretmeyin ve hemen bugün yapabileceğiniz şekilde başlayın. Kendinize çok yüksek hedefler koyup bir süre sonra pes etmektense, daha gerçekçi ve yapabileceğiniz hedefler koyarak kararlı bir şekilde ilerleyin.

Pazartesi başlanan diyetlerin devamının gelmesi temennisiyle, iyi haftalar dilerim.

Online beslenme danışmanlığı ve sorularınız için mail adresim: diyetisyenmervecan@gmail.com

Yorumlar (0)
banner59
23
hafif yağmur
Namaz Vakti 08 Mayıs 2021
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 37 81
2. Fenerbahçe 37 76
3. Galatasaray 37 75
4. Trabzonspor 37 64
5. Sivasspor 37 58
6. Alanyaspor 38 57
7. Hatayspor 37 57
8. Gaziantep FK 37 54
9. Göztepe 37 51
10. Karagümrük 37 51
11. Konyaspor 37 45
12. Rizespor 37 45
13. Antalyaspor 38 43
14. Başakşehir 37 43
15. Malatyaspor 37 41
16. Kasımpaşa 37 40
17. Kayserispor 37 39
18. Ankaragücü 37 38
19. Erzurumspor 38 37
20. Gençlerbirliği 37 35
21. Denizlispor 37 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 33 67
2. Giresunspor 33 67
3. Samsunspor 33 67
4. İstanbulspor 33 61
5. Altay 33 60
6. Altınordu 33 57
7. Ankara Keçiörengücü 33 55
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 33 47
10. Bursaspor 33 46
11. Bandırmaspor 33 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 33 35
14. Adanaspor 33 34
15. Menemenspor 33 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 33 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 34 80
2. M. United 33 67
3. Leicester City 35 63
4. Chelsea 34 61
5. West Ham 34 58
6. Tottenham 34 56
7. Liverpool 33 54
8. Everton 33 52
9. Arsenal 34 49
10. Aston Villa 33 48
11. Leeds United 34 47
12. Wolverhampton 34 42
13. Newcastle 35 39
14. Crystal Palace 33 38
15. Brighton 34 37
16. Southampton 33 37
17. Burnley 34 36
18. Fulham 34 27
19. West Bromwich 34 26
20. Sheffield United 34 17
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 34 76
2. Real Madrid 34 74
3. Barcelona 34 74
4. Sevilla 34 70
5. Real Sociedad 35 56
6. Villarreal 34 52
7. Real Betis 34 51
8. Granada 34 45
9. Athletic Bilbao 34 45
10. Celta de Vigo 34 44
11. Osasuna 34 40
12. Cádiz 34 40
13. Levante 34 38
14. Valencia 34 36
15. Getafe 34 34
16. Deportivo Alaves 34 31
17. Real Valladolid 34 31
18. Huesca 34 30
19. Elche 35 30
20. Eibar 34 26